躺床上玩手机的正确姿势 怎样躺卧不伤身？

发布日期：2025-12-24 11:28    点击次数：118

躺床上玩手机，中枢原则是减少颈椎、腰椎和眼睛的压力，幸免永劫间垂头、侧躺等伤躯壳的姿势。

一、推选的正确姿势

半卧位+靠枕撑执（最优采取）背靠床头或靠墙，在后背、腰部各垫一个厚度合乎的靠枕，让上半身与床面呈45°阁下的夹角，双腿当然盘曲平放。手机举到与视野平皆的高度，手臂当然盘曲，幸免悬空。这个姿势能最猛过程收缩颈椎和腰椎，减少重力对脊椎的压迫，同期眼睛平视屏幕，缓解视疲惫。

平卧举手机（次优采取）平躺在床上，双臂盘曲，将手机举在正前哨、与眼睛保执30-40厘米距离的位置，视野与屏幕垂直。属目手臂别伸直，不然容易酸累；不错用小枕头垫在肘辖下方，减轻手臂背负。这个姿势幸免了侧躺对眼睛的压迫，也不会让颈椎侧弯。

二、一定要避让的额外姿势

侧躺玩手机

单侧眼睛迫临屏幕，会让眼压失衡，容易导致看法下落、眼睛干涩；同期颈椎会向一侧盘曲，弥远下来会激发颈椎侧弯、肩膀高下抗击。

趴着玩手机

颈椎被动垂头扭转，腰椎也会承受躯壳分量，不仅伤脊椎，还会压迫胸腔影响呼吸，眼睛距离屏幕过近，视疲惫和近视风险翻倍。

垂头窝在被窝里玩

颈椎处于“垂头含胸”的垂危景象，是诱发颈椎病的高危姿势；被窝里清明黯淡，屏幕反光会严重刺激眼睛。

三、特别属目事项

调亮环境光

别在全黑环境下玩手机，开一盏柔软的床头灯，幸免屏幕清明与环境光反差过大，减少对视网膜的刺激。

按捺时代+定时休息

相接玩手机不擢升30分钟，每玩15分钟就放下手机，闭眼瞭望或作念眼保健操，缓解眼部疲惫。

鼎新手机成就

开启夜间款式或护眼款式，镌汰屏幕亮度和蓝光；字体调大少许，减少眼睛用劲聚焦的背负。